Adultos mayores pierden el equilibrio por causa de estos 5 errores
El equilibrio es vital para caminar, moverse y mantenerse seguro. Aunque con la edad es común experimentar dificultad para mantenerse estable (lo que aumenta el riesgo de caídas), muchas veces esto no se debe solo a la edad, sino a errores cotidianos que debilitan el cuerpo.
A continuación, los 5 errores más comunes y cómo evitarlos:
1. Sedentarismo prolongado Pasar muchas horas sentado o con poca actividad física causa pérdida de fuerza muscular y rigidez en las articulaciones. Los músculos de las piernas y el abdomen/espalda baja son esenciales para el equilibrio.
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Qué hacer: Caminar de 20 a 30 minutos al día, hacer estiramientos suaves e incluir actividades que mejoren la coordinación, como yoga o tai chi.
2. Uso inadecuado de calzado Usar zapatos demasiado sueltos, muy altos o sin suela antideslizante es una de las causas principales de tropiezos.
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Qué hacer: Usar calzado cómodo, cerrado y con buena sujeción. Se deben evitar pantuflas abiertas o sandalias sin ajuste y siempre revisar que la suela tenga buena tracción.
3. Mala alimentación y deshidratación La falta de nutrientes (calcio, vitamina D y proteínas) debilita huesos y músculos. Por su parte, la deshidratación puede causar mareos y pérdida de estabilidad.
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